Spierpijn na sporten

Spierpijn na het sporten, na de ene training is het erger dan na de andere training. Heb jij bijvoorbeeld flink je benen getraind in de fitness of bepaalde spiergroepen belast die dit niet gewend zijn, dan kan dit flink wat pijn veroorzaken. Hoe ontstaat spierpijn, hoelang kan het gemiddeld duren, hoe kan je het voorkomen en de vraag die je jezelf wellicht af en toe stelt ‘hoe kom ik er vanaf?’. Wij vertellen je meer. 

Het ontstaan en de duur van spierpijn

Spierpijn ontstaat simpel gezegd doordat de spieren een zware of extreme inspanning hebben geleden en hierdoor zwaarder belast zijn dan normaal. Deze belasting zorgt ervoor dat de spieren licht beschadigd zijn geraakt, wat pijn en stijve spieren kan veroorzaken. Kortom, spierpijn. Over het algemeen houdt deze pijn 3 tot 4 dagen aan, welke na deze periode ook weer compleet is verdwenen. Niets om je zorgen over te maken dus, spierpijn is zeker niet slecht. Toch kan het soms knap vervelend zijn (en lang duren..) en je beperken in je dagelijkse doen en laten. Wanneer de spierpijn blijft aanhouden (het duurt langer dan een week), neem dan contact op met de huisarts. Wellicht dat er dan toch iets anders aan de hand is.

Hoe voorkom je spierpijn?

Het voorkomen van spierpijn is nooit 100% mogelijk, maar je kunt het wel beperken door voordat je start met sporten altijd te zorgen voor een goede warming up. Dit kan je doen door te starten met cardio, of wat goede rek- en strekoefeningen te doen. Daarnaast is het van belang om rustig op te bouwen. Begin jij pas net met sporten, kies er dan niet voor om 5 keer per week in de sportschool te staan. Ook wat betreft het gewicht per oefening is het belangrijk om dit te doseren. Wil je het écht goed aanpakken? Masseer je spieren dan na een stevige workout met verwarmde olie, welke helpt de spieren te ontspannen en tegelijkertijd het risico op een stijf gevoel verminderd.

Hoe kom je van spierpijn af?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het herstelproces te versnellen:

• Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet, welke terug te vinden zijn in melk, vis, vlees en (uiteraard) eieren. Deze dragen namelijk bij aan het behoud en de groei van de spiermassa
• Hou je spieren in beweging door bijvoorbeeld te gaan wandelen (oftewel, kies voor een lichte inspanning), zodat je spieren niet verkrampt raken. Een intensieve inspanning wordt sterk afgeraden, aangezien dit kan zorgen voor blessures
• Kies voor een bezoek aan de sauna of neem een warm bad. Warmte zorgt er namelijk voor dat de doorbloeding wordt gestimuleerd

Kortom, zorg voor een goede warming up om spierpijn te voorkomen en ga bewust om met jouw lichaam en spieren wanneer je wél last hebt van spierpijn. Uiteindelijk is beweging super gezond en spierpijn zeker niet iets slechts, zolang je er maar op de juiste manier mee omgaat.