Vitamine D tekort

Een tekort aan vitamine D. Voordat we hier dieper op ingaan, is het allereerst van belang om te weten wat vitamine D precies is. Vitamine D is namelijk een vitamine welke wordt aangemaakt op het moment dat de zon op je huid schijnt. Zo'n 90% van de vitamine D die wij opnemen als mens komt van deze bron. Dit maakt dat het onwijs belangrijk is om vaak genoeg even naar buiten te gaan, het liefste zo'n 15 tot 30 minuten per dag tussen 10 uur in de ochtend en 3 uur in de middag. Doordat dit niet altijd voor iedereen mogelijk is én de zon voornamelijk in de herfst en winter minder schijnt, kan het verstandig zijn om dagelijks vitamine D supplementen in te nemen om dit tekort te compenseren. Waarom? Vitamine D is van belang voor onder andere je spieren, tanden, nieren, immuunsysteem en je botten. Een gebrek hieraan is daarom ook niet wenselijk.

Sommige mensen hebben meer kans op een tekort aan vitamine D dan anderen. Val jij onder een van onderstaande groepen, dan is het een goed idee om dagelijks een vitamin D supplement te slikken:

• Mensen met een getinte huid
• Kinderen tot 3 jaar
• Mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
• Vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar
• Zwangere vrouwen

Hoe ontstaat een vitamine d-tekort, wat zijn de klachten, symptomen en gevolgen en bestaat er een behandeling? 

De oorzaak van een te kort aan vitamine D is nu waarschijnlijk wel duidelijk, maar hoe herken je het? Dit zijn de kenmerken en verschijnselen:

• Ontkalking van de botten. Dit zorgt voor een grotere kans op botbreuken
• Lage pijn in de rug
• Een verminderde gemoedstoestand, wat kan zorgen voor een grotere kans op depressies
• Vermoeidheid

Een specifieke behandeling bij een tekort aan vitamine D bestaat niet, vaak kan je dit tekort redelijk gemakkelijk zelf oplossen door zoals eerder gezegd extra vitaminen te slikken en vaker naar buiten te gaan. Daarnaast kan vitamine D gehaald worden uit voeding zoals zalm, haring, eieren en kaas. Kortom, iets meer opletten op wat je eet en iets vaker lekker een rondje wandelen buiten kan een hoop klachten voorkomen.