Over het trainen van het bovenlichaam als vrouw zijnde, zijn de meningen verdeeld. Waar de ene vrouw bang is dat een sterke rug, strakke armen en goed gevormde schouders wellicht niet vrouwelijk genoeg is, zweert de ander erbij. Behoor jij tot de tweede groep vrouwen, dan is natuurlijk de vervolgvraag ‘Hoe train ik mijn bovenlichaam, welke oefeningen zijn het meest effectief? Kan dit met mijn eigen gewicht of heb ik hier losse gewichten, apparaten of andere hulpmiddelen voor nodig?'. Goed om te onthouden is dat wat voor jou het beste werkt en hoe jij het beste jouw bovenlichaam traint, per persoon kan verschillen. Waar de ene vrouw het liefste in de buitenlucht traint, geeft de ander de voorkeur aan de sportschool en waar de een gelukkig wordt van een workout in groepsverband, traint de ander het liefste individueel thuis. Waar jouw persoonlijke voorkeur ook naar uitgaat, het belangrijkste als het aankomt op het trainen van het bovenlichaam is regelmaat. Door regelmatig te trainen, te werken met een schema en door te focussen op het behalen van bepaalde doelen is de kans het grootst dat jij na een tijdje daadwerkelijk resultaat zal gaan zien (en gemotiveerd blijft!).
Het trainen van het bovenlichaam
Naast dat sommige vrouwen hun bovenlichaam trainen omdat ze dit gewoonweg mooi vinden, draagt het ook bij aan een gezonde lichaamshouding. Dit wetende zou eigenlijk bij elke vrouw (en man) een bovenlichaamtraining op het programma moeten staan, enkel en alleen al om zo eventuele rugklachten te verminderen en gewrichten te beschermen. Welke spieren behoren tot het bovenlichaam en wat zijn effectieve oefeningen?
Spieren in het bovenlichaam
Het bovenlichaam bestaat uit diverse spieren. Wij lichten er graag een aantal toe:
Train jij jouw bovenlichaam, dan ligt de focus op de rug, buik, schouders, borst en armen.
Diverse oefeningen om het bovenlichaam te trainen
Er zijn verschillende oefeningen die jij kunt doen om het bovenlichaam te trainen, zowel thuis als in de sportschool.. Hieronder 3 oefeningen.
Vind je het als vrouw zijnde misschien wat spannend, omdat je wilt voorkomen dat je eindigt met een onwijs brede rug? Geen paniek. Als vrouw is dit namelijk niet mogelijk, gezien het verschil in hormonale basis ten opzichte van een man. Je kunt dus gewoon jouw rug, schouders en bovenarmen trainen zonder bang te zijn dat het té mannelijk zal worden. Kortom, aan de slag!