Gezonde snacks voor in de avond 

Misschien dat je er zelf ook wel eens tegenaan loopt wanneer je je focust op afvallen of gezond eten. De hele dag let je op je voeding en eet je verantwoord, maar begint je maag in de avond op de bank voor de tv toch de rommelen. In plaats van op de fiets te stappen en naar de supermarkt te rijden, kan je er ook voor kiezen om altijd wat verantwoorde (caloriearme) tussendoortjes in huis te hebben. Hou je ervan om zelf aan de slag te gaan, zorg er dan voor dat je altijd de juiste ingrediënten in de kast hebt staan om lekkere, verantwoorde recepten te maken. Zo weet je zeker dat je nooit in de verleiding komt om op de ongezonde tour te gaan. Let wel, een verantwoorde snack hoeft echt niet altijd saai of caloriearm te zijn. Eiwitrijke snacks met gezonde vetten kunnen ook voldoen! Wat is nu een makkelijke en gezonde late night avondsnack? Wij geven je een aantal tips.

Noten

Kies je ervoor om te snacken met wat noten, dan kies je voor een typisch tussendoortje met eiwitten en gezonde vetten. Super voedzaam dus. Daarnaast zijn er onwijs veel verschillende soorten noten, waardoor je makkelijk kunt variëren. Wat dacht je bijvoorbeeld van pecannoten, pistachenoten, walnoten of pinda's? Hou er bij het snacken van noten wel rekening mee dat er flink wat kcal in kunnen zitten. Ook gezonde tussendoortjes kunnen er dus voor zorgen dat je gewicht toeneemt. Kies daarnaast ook nooit voor de zoute variant, maar juist de ongezouten. Wedden dat je na een handje noten de rest van de avond vol zit? 

Kwark met fruit

Kwark met fruit is niet alleen lekker als ontbijt, maar kan ook goed als snack in de avond. Kwark bevat namelijk veel eiwitten en heeft een mager gehalte vanwege de weinige calorieën die het bevat. Wil je jouw totale hoeveelheid calorieen nog wat omhoog krijgen, voeg er dan wat (eigengemaakte) muesli of granola aan toe of kies voor volle kwark. Voor welk type fruit je ook kiest, je hebt gegarandeerd een lekker fris tussendoortje. 

Wraps

Heb je behoefte aan een wat minder voor de hand liggend hartig tussendoortje 's avonds? Wat dacht je van een volkoren wrap? Deze kan je op oneindig veel manieren beleggen, waardoor een wrap voor tussendoor nooit saai zal worden. Beleg hem bijvoorbeeld met groentes als tomaat, paprika en komkommer, bonen als kidneybonen of kikkererwten en besmeer met hummus of cottage cheese. Maak eventueel af met wat magere 20+ kaas. 

Vleeswaren met groente

Een simpele snack tussendoor met weinig calorieen is groente ingerold in een plakje mager vleeswaren. Zo kan je bijvoorbeeld een plakje kipfilet of rosbief goed combineren met rauwe wortel, maar zijn tomaatjes, augurk en komkommer ook heel goed geschikt. Dit tussendoortje voor in de avond zorgt niet alleen voor flink wat eiwitten, maar ook - niet geheel onbelangrijk - voor vitamines. 

Zoutjes

Ben jij normaal iemand die 's avonds snel naar een zak chips grijpt, dan zijn er enkele andere zoute tussendoortjes die je af en toe als vervanger kunt eten. Zo kan je een bakje met Japanse mix nemen (uiteraard niet te veel) of kiezen voor (zoute) popcorn. Let echter wel op met zoute tussendoortjes. Te veel zout kan er namelijk voor zorgen dat je (te) veel vocht vasthoudt, wat je terug gaat zien in je gewicht. Vaak wordt dan ook aangeraden om zoute tussendoortjes zoveel mogelijk te vermijden.  

Zoete tussendoortjes

Ben je een echte zoetekauw, dan kan afvallen op sommige momenten extra lastig zijn. Hoe makkelijk is het namelijk om even naar de snoeppot te grijpen wanneer je op zoek bent naar een snack? Wil je een verantwoord zoet tussendoortje, probeer dan zelf eens bananenbrood, energy balls of gevulde dadels te maken. Ben je op zoek naar een zoet kant en klaar tussendoortje dan is een eiwitreep een goede optie.  

Uiteraard zijn er nog veel meer gezonde tussendoortjes te bedenken, zowel hartige als zoete. Waar gaat jouw voorkeur naar uit? 

Volgende artikel