Opdrukken is een eenvoudige maar effectieve oefening die veel spieren in je bovenlichaam en core traint. Het is een geweldige manier om kracht op te bouwen, spieren te tonen en je algemene fitheid te verbeteren.
Met opdrukken train je veel spieren in je bovenlichaam en core
In dit artikel bespreken we alles over opdrukken. Welke spieren je traint, hoe je moet opdrukken, hoe vaak je moet opdrukken en nog veel meer.
Welke spieren train je met opdrukken?
Kortom, opdrukken is een uitstekende oefening om meerdere spiergroepen in je bovenlichaam en core te trainen. Het is een geweldige manier om kracht op te bouwen en je algemene fitheid te verbeteren.
Hoe moet je opdrukken?
Hier zijn de stappen om een push-up uit te voeren:
Aandachtspunten met opdrukken
Hoe moet je beginnen met opdrukken?
Als je wilt beginnen met opdrukken, is het belangrijk om dit op de juiste manier te doen om blessures te voorkomen en het meeste uit de oefening te halen. Hieronder staan enkele stappen die je kunt volgen om te beginnen met opdrukken:
Door deze stappen te volgen en consistent te oefenen, kun je geleidelijk kracht opbouwen en uiteindelijk in staat zijn om volledige push-ups uit te voeren.
Is het verstandig om elke dag op te drukken?
Het is niet verstandig om elke dag op te drukken, omdat je spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te groeien na een intensieve training. Als je te vaak traint zonder voldoende hersteltijd, kan dit leiden tot overbelasting van je spieren en zelfs blessures.
Het wordt over het algemeen aanbevolen om je spieren minimaal 48 uur rust te geven tussen trainingsdagen om voldoende tijd te hebben voor herstel en groei. Dit betekent niet dat je elke andere dag moet trainen, maar het is een goed uitgangspunt om te voorkomen dat je te veel druk uitoefent op je spieren en ze overbelast.
Als je net begint met opdrukken, is het verstandig om te beginnen met een lager volume en intensiteit en geleidelijk aan op te bouwen. Bijvoorbeeld, begin met 2-3 sets van 5-10 push-ups om de dag en bouw geleidelijk op naar meer sets en herhalingen als je sterker wordt.
Belangrijk is om te luisteren naar je lichaam en tekenen van vermoeidheid en overbelasting te herkennen. Als je spierpijn of vermoeidheid ervaart, neem dan een een extra rustdag of verminder het aantal sets en herhalingen dat je doet. Het is ook een goed idee om variatie toe te voegen aan je trainingsroutine en andere oefeningen toe te voegen om de spieren in je lichaam in balans te houden en blessures te voorkomen.
Schema om 100 keer te kunnen opdrukken
Als je het doel hebt om 100 push-ups achter elkaar te kunnen doen, is het belangrijk om een gestructureerd trainingsplan te hebben. Hieronder volgt een voorbeeldschema dat je kunt volgen om geleidelijk aan kracht op te bouwen en uiteindelijk in staat te zijn om 100 push-ups achter elkaar te doen:
Week 1-2:
Week 3-4:
Week 5-6:
Dus elke twee weken 5 push-ups erbij tot je aan de 100 zit.
Hoeveel calorieen verbrand je met opdrukken?
Het aantal calorieën dat je verbrandt met opdrukken hangt af van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, geslacht, leeftijd, spiermassa en het aantal herhalingen dat je doet. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder je bent en hoe meer herhalingen je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 calorie per push-up verbrandt, maar dit kan variëren van persoon tot persoon. Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt. Dit lijkt misschien niet veel, maar als je dit combineert met andere oefeningen en een gezonde voeding, kan dit helpen om af te vallen en je algemene fitheid te verbeteren.
Wat is het wereldrecord opdrukken?
Het wereldrecord voor het aantal push-ups binnen één uur wordt momenteel gehouden door de Amerikaanse man Carlton Williams. Hij slaagde erin om op 6 november 2015 in een uur tijd 2.220 push-ups te doen, wat neerkomt op meer dan 37 push-ups per minuut. Dit record werd erkend door Guinness World Records.
Het wereldrecord voor het hoogste aantal push-ups in 24 uur wordt momenteel gehouden door de Amerikaanse man Paddy Doyle. Hij voltooide op 5 mei 1987 in 24 uur tijd 46.001 push-ups, wat neerkomt op meer dan 1.900 push-ups per uur. Dit record werd ook erkend door Guinness World Records.
We hopen je hiermee alles over push-ups te hebben geleerd. heb je toch nog een vraga dan horen we het natuurlijk graag!